 |
| Tarik nafas melalui hidung... |
Menarik Nafas secara betul merupakan sejenis senaman merehatkan minda dan badan yang paling mudah. Dengan hanya menarik nafas secara betul, ianya boleh melepaskan tekanan badan dan melapangkan fikiran, selain daripada meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Pada masa tekanan perasaan berlaku, kita akan hanya menyedut udara secara ringkas dan singkat. Keadaan ini lazimnya kita tidak sedari. Perbuatan demikian mengurangkan bekalan oksigen yang kita ambil dan boleh menyebabkan stress bertambah. Untuk mengurangkan tekanan ini, cubalah teknik berikut;
1. Tegakkan badan anda (bak kata orang ... duduk secara mendada....) hhehe.. INGAT!! duduk tegak adalah PENTING!!
2. Letakkan kedua tangan anda di perut (atas pusat)
3. Tarik nafas perlahan-lahan menggunakan hidung, sambil tangan menekan perut (lepas ni kosong la perut)
4. Tahan nafas anda dalam kiraan 2-5.. (ikut la kemanpuan sendiri...) kang biru pulak muka... kalau nak lebi mudah, tekan perut sedikit..
5. Lepaskan udara secara perlahan-lahan... perlahan......lahan... (nikmati saat tersebut...)
Kebiasaanya melepaskan udara lebih lama daripada menyedut udara... (Psst..jgn yg lain terlepas pula - jenuh menghidu.. :)
6. Lakukan beberapa kali...
7. Boleh juga dilakukan secara baring.... lebih nikmat dan membolehkan tidur anda lebih lena....